夏ゴルフの飲み物は何リットル必要？水とスポーツドリンクどっちがおすすめ？

夏ゴルフには、飲み物を何リットル持っていけばいいのでしょうか？

真夏のラウンドでは、大量の汗をかくことがあります。

そこで気になるのが、

といった疑問です。

厚生労働省は、熱中症予防のために、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分・塩分などを補給するよう案内しています。

また、日本スポーツ協会では、暑い中での運動時は水分だけでなく汗で失われる塩分も補給し、運動による体重減少が2％を超えないよう水分補給することを目安としています。

つまり、夏ゴルフでは「全員2リットル飲めば大丈夫」という単純な話ではありません。

今回は、夏ゴルフでは飲み物を何リットル用意すればよいのか、水とスポーツドリンクはどちらがいいのかについて分かりやすく解説します。

夏ゴルフの飲み物は何リットル必要？

結論からいうと、夏ゴルフに必要な飲み物の量を「1人○リットル」と一律に決めることはできません。

同じ18ホールでも、必要な水分量は以下の条件で変わります。

そのため、「2リットル持っていけば絶対に足りる」「500mlを3本飲めば大丈夫」と考えるのはおすすめできません。

日本スポーツ協会では、水分補給量の目安として運動による体重減少が2％を超えないようにすることを示しています。自分が夏の運動でどのくらい汗をかくか知りたい場合は、運動前後の体重変化を確認する方法があります。

500mlのペットボトル1本では足りる？

真夏に数時間かけて18ホールをプレーする場合、飲み物を500mlだけに頼るのは避けた方が安心です。

ゴルフはショット自体の運動強度だけを見ると激しいスポーツに感じないかもしれませんが、長時間屋外で過ごします。

特に、

といった日は、体から失われる水分・塩分も増えます。

飲み物は最初から多めに準備し、足りなくなる前に追加購入できるようにしておくのがおすすめです。

結局、水とスポーツドリンクどっちがいい？

夏ゴルフでは「水かスポーツドリンクのどちらか一択」ではなく、状況に応じて使い分ける方法がおすすめです。

厚生労働省は熱中症予防として水分・塩分の補給を呼びかけており、日本スポーツ協会も、暑い中でのスポーツでは汗によって水分と塩分が失われるため、スポーツドリンクなどを利用した塩分補給を案内しています。

真夏のゴルフで水だけ飲み続けても大丈夫？

大量に汗をかく状況では、汗と一緒に塩分も失われます。

日本スポーツ協会では、暑いときのスポーツ活動では、スポーツドリンクなどを利用して0.1～0.2％程度の塩分を補給することを案内しています。

そのため、真夏に長時間プレーして大量の汗をかいている場合は、水だけでなく塩分も補給することを意識しましょう。

スポーツドリンクだけを飲めばいい？

スポーツドリンクは夏ゴルフで便利ですが、必ずすべての水分をスポーツドリンクにする必要はありません。

日本スポーツ協会では、水分補給には0.1～0.2％の食塩と糖分を含むものが有効で、特に1時間以上の運動ではエネルギー補給も考慮して4～8％程度の糖分を含む飲料が望ましいとしています。

一方で、糖分を含む飲料を多く飲むことが気になる人もいるでしょう。

その場合は、

のように使い分ける方法があります。

ただし、持病などで水分や塩分、糖分の摂取制限がある場合は、医師の指示に従ってください。

夏ゴルフでは「のどが渇いてから飲む」では遅い？

のどが渇くまで待つのではなく、ラウンド中はこまめに水分補給することが大切です。

厚生労働省も、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分・塩分などを補給するよう呼びかけています。

一度にたくさん飲むよりこまめに飲む

ラウンド中は、水分補給を忘れて後から一気に飲むのではなく、こまめに補給することを意識しましょう。

特にゴルフでは、プレーに集中していると水分補給を忘れてしまうことがあります。

「まだ喉が渇いていないから大丈夫」と考えず、少しずつ補給する習慣をつけるとよいでしょう。

スタート前から水分補給しておく

夏ゴルフの水分補給は、1番ホールをスタートしてから始めるものではありません。

ゴルフ場へ向かう前やスタート前から、体調を整えておくことも大切です。

「ラウンドが始まってからまとめて飲む」のではなく、一日を通して水分補給を意識しましょう。

早朝スループレーでも飲み物は必要？

早朝スタートでも、水分補給は必要です。

早朝は日中より気温が低い場合がありますが、気温だけでなく湿度や日差しも熱中症リスクに関係します。環境省の暑さ指数（WBGT）は、気温・湿度・日射などを取り入れた熱中症予防の指標です。

また、早朝スループレーでも後半になるにつれて気温が上昇することがあります。

凍らせたペットボトルはおすすめ？

真夏のゴルフでは、凍らせたペットボトルを持参する方法もあります。

時間が経つにつれて溶けるため、冷たい飲み物を確保しやすいのがメリットです。

ただし、完全に凍った状態ではすぐに飲めないことがあります。

など、複数に分けて準備すると使いやすいでしょう。

【夏ゴルフの熱中症対策】リポビタンアイススラリー for Sportsを飲んでみた感想【凍らせて飲む・身体の中から冷やす】

コーヒーやお茶でも水分補給できる？

夏ゴルフでは、飲みやすさだけでなく、自分が十分な量を無理なく補給できる飲み物を準備することが大切です。

ただし、大量に汗をかく場面では、水分だけでなく失われた塩分の補給も意識する必要があります。

そのため、コーヒーやお茶だけに頼るのではなく、水やスポーツドリンクなども準備しておくとよいでしょう。

お酒は水分補給になる？

アルコールを熱中症対策の水分補給として考えるのは避けましょう。

夏ゴルフでは、プレー中や昼食時の飲酒についても体調管理を優先することが大切です。

特に暑さが厳しい日は、飲酒よりも水分・塩分補給を優先しましょう。

夏ゴルフで飲み物を切らさないための準備

夏のラウンドで怖いのは、途中で飲み物がなくなることです。

ゴルフ場によっては、すべてのホールで飲み物を購入できるわけではありません。

特にスループレーでは長い昼食休憩を挟まないため、事前に十分な飲み物を準備しておくと安心です。

夏ゴルフでおすすめの飲み物の持ち方

夏は飲み物がぬるくなりやすいため、保冷できるボトルやクーラーバッグを活用する方法があります。

ただし、ゴルフ場によって持ち込みに関するルールが異なる場合があります。

利用するゴルフ場のルールを事前に確認しましょう。

こんな症状が出たらプレーを続けない

夏ゴルフ中に、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、強い倦怠感などが現れた場合は、熱中症の可能性があります。

厚生労働省は、熱中症が疑われる場合は涼しい場所へ移動し、体を冷やし、水分・塩分などを補給するよう案内しています。反応がおかしい、意識がないなどの重い症状がある場合は緊急対応が必要です。

夏ゴルフの飲み物に関するよくある質問

夏ゴルフは2リットルあれば足りる？

2リットルで必ず足りるとは限りません。

必要量は気温、湿度、体格、発汗量、プレー時間などによって異なります。

最初から「2リットルまで」と決めるのではなく、自分の発汗量や体調に合わせてこまめに補給し、必要なら途中で追加できるようにしましょう。

水とスポーツドリンクならどっちがおすすめ？

どちらか一方だけに決める必要はありません。

普段の水分補給には水を使い、大量に汗をかいている場合はスポーツドリンクなどを利用して塩分も補給する方法があります。日本スポーツ協会は、暑い中でのスポーツでは0.1～0.2％程度の塩分補給を案内しています。

スポーツドリンクは薄めた方がいい？

製品は基本的にメーカーが想定した方法で飲むのが分かりやすいでしょう。

日本スポーツ協会では、スポーツ活動時の水分補給として0.1～0.2％の食塩と糖分を含む飲料が有効としています。

塩分は塩飴だけでいい？

塩飴などは塩分補給の選択肢になりますが、それだけで水分補給の代わりにはなりません。

水分と塩分をバランスよく補給することを意識しましょう。

早朝ゴルフなら500mlでも大丈夫？

早朝だからといって必要な水分量を500mlと決めることはできません。

湿度や気温、発汗量によって必要量は変わるため、十分な飲み物を準備しておきましょう。

熱中症っぽいときはスポーツドリンクを飲めば大丈夫？

スポーツドリンクを飲めば必ず回復するわけではありません。

熱中症が疑われる場合は、まずプレーを中断して涼しい場所へ移動し、体を冷やすことが重要です。大量に汗をかいた場合には経口補水液やスポーツドリンクなどが水分・塩分補給に利用できますが、自力で飲めない場合や意識がおかしい場合は緊急対応が必要です。

まとめ｜夏ゴルフは「何リットル」よりこまめな水分・塩分補給が重要

「夏ゴルフには2リットル必要」「500mlを4本持っていけば大丈夫」と、全員に共通する量を決めることはできません。

大切なのは、自分の発汗量や当日の暑さに合わせて、のどが渇く前からこまめに水分を補給することです。

また、大量に汗をかく真夏のラウンドでは、水だけでなく塩分の補給も意識しましょう。

夏ゴルフでは「何リットル持っていくか」だけでなく、「途中で切らさない」「こまめに飲む」「汗をかいたら塩分も補う」の3つを意識して準備しましょう。